Jaungada apņemšanās sasniegumiem sportā

Laimīgu jauno gadu! Ceru, ka aizgājušais gads tev ir nesis jaunu pieredzi un mācības sportā, kuras ņemt kā pamatu nākošā gada plānošanā. Man personiski, katra vecā gada beigas un jaunā gada sākums bija kā sentimentāls brīdis caur kuru atskatīties un izvērtēt aizgājušā gada pieredzi, gan kā brīdis kurā uzstādīt Jaunus mērķus un iestatīt galveno virzienu. Tieši tapēc nolēmu šo gadu iesākt ar salīdzinoši vecu bet daudziem zināmu praksi - jaunā gada apņemšanos! Es padalīšos ar Tevi piecās jaunā gada apņemšanās no sporta psiholoģiskās sagatavotības puses, kuras gan no sporta teorijas, gan arī no manas personiskās pieredzes palīdz izveidot nakošā atskaites perioda mentālo stāvokli, ilgtermiņa sasniegumiem. Ja esi iecerējis pilnveidot kādu šo apņemšanos, tad ļoti iespējams aizvadīsi vienu no labākajiem gadiem sportā.

Apņemšanās #1: Es pieņemšu sporta neizbēgamos kāpumus un kritumus.

Viens svarīgs faktors, kuru būtu vēlams ņemt vērā ir tas, ka sports tomēr ir ne līdz galam paredzams un ietver gan labās - priecīgās un arī sliktās - bēdīgās dienas. Ja paskatamies uz augstu sportistu saniegumu vēsturi, uzreiz redzams ka reti kura sportista karjeras līkne ir vērsta tikai uz augšu. Šī apņemšanās ir balstīta uz tavu veselīgu skatījumu uz sacensībām un sporta attīstības procesu kā tādu. Šī pozitīvā pieeja ietver apzināšanos, ka katras sacensības nav pārsteiguma vai pārtraukuma pieredze, bet gan tikai viens mazs solis tavā sporta pieredzē. Tas arī nozīmē, ka sporta pieredzes nekontrolējamais raksturs nozīmē, ka tev būs tikpat daudz grūtību un neveiksmju, cik būs uzlabojumi un panākumi. Ja tu vari izmantot šo sporta perspektīvu, tev būs pārsteidzošs ceļojums.

Apņemšanās #2: Es būšu pacietīgs.

Panākumiem sportā nav noteikta un paredzama laika grafika. Panākumi sportā ir atkarīgi no vairākiem mainīgiem un neparedzamiem faktoriem. Dažiem sportistiem panākumi ir tūlītēji un ilgstoši. Citiem tie ir tūlītēji, bet īslaicīgi. Vēl citiem tas ir lēns, bet ilgstošs process. Un diemžēl lielai daļai sportistu panākumi, vismaz tādi, kādus nosaka mūsu sasniegumu kultūra, nekad netiks piedzīvoti.

Tomēr tava vēlme būt pacietīgam un dot sev laiku attīstībai ir vienīgais veids, kā uzzināt, kurā no iepriekš minētajām kategorijām tu piederi. Galu galā, kā gan tu vari zināt cik daudz vari sasniegt, ja neieliec tajā visus spēkus un pūles.

Apņemšanās Nr. 3: Es būšu tik labi sagatavots, cik vien varu būt - katrām sacensībām.

90 procenti no panākuma sacensībār ir tas ka ieradies (ja esi gatavojies), pārējie 10 procenti nozīmē reāli būt gataviem.. Padomā par to šādi. Ja neesi fiziski, mentāli vai ar savu ekipējumu gatavs, tev praktiski nav nekādu izredžu sasniegt sevis izvirzītos mērķus. Vienīgā iespēja, kas tev ir, ir būt pilnīgi pārliecinātam, ka esi izdarījis visu iespējamo lai pēc iespējas sagatavotos šaj sacensību dienai. Protams, ir daudzi faktori kas sacensību laikā stājas pretim tavaj sagatavotībai, bet lai turētos tiem pretim, vienīgā iespēja ir būt maksimāli gatavam!

Apņemšanās Nr. 4: Es koncentrēšos uz procesu, lai iegūtu vēlamos rezultātus.

Mēs visi dzīvojam sasniegumu kultūrā, kur rezultātam ir Liela nozīme sportista izvērtēšanā. Es sevišķi neiebilstu pret to, ka rezultāti ir svarīga daļa sportā, bet tomēr uzskatu, ka koncentrācija uz rezultātu ne vienmēr noved pie vēlamā iznākuma. Ja koncentrējies uz rezultātu, rodas divas problēmas. Pirmkārt, rezultātsparādās pēc sacensībām, tādēļ, ja domā par rezultātu, tu nekoncentrējies uz to, kas tev jādara, lai pēc iespējas ātrāk nokļūtu no starta līdz finišam un iegūtu šo rezultātu. Otrkārt, daudzi sportisti pirms sacensībām kļūst nervozi. Par ko viņi nervozē? Protams, par rezultātu, par tā iespējamo nesasniegšanu, neveiksmi, kļūdu.

Ironija tiecoties sasniegt vēlamos rezultātus ir tāda, ka, ignorējot rezultātus un koncentrējoties uz to, kā tu vari atrādīt sevi visātrāk, vislabāk, visstiprāk, nodrošinās vislielāko iespēju sasniegt vēlamo rezultātu.

Apņemšanās Nr. 5: Gada beigās es Neko nenožēlošu.

Ja no šī raksta vēlies paņemt vienu galveno atziņu, vienu Jaungada apņemšanos, tā ir šī: nenožēlo!Iespējams, šī atziņa man pašam ir visdārgākā gan profesionāli, gan personīgi.

Gan manā profesionālajā sporta pieredzē, gan brīdī kad 100 gadu vecumā atskatīšos uz savu dzīvi, es vēlos atskatīties atpakaļ un atzīt, ka ne vienmēr viss ir izdevies tā, kā es gribēju, tā ir tikai dzīve (un sasniegumu sports ir vēl mazāka daļa no tās...). Bet, tā kā es mēģināju visu, izmantoju katru iespēju, izmantoju katru iespēju, kas radās - es pats sev varu uzsist pa plecu un teikt, ka es sasniedzu.

Tāds ir mans novēlējums tev arī 2023. gadā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir treniņu diena, sacīkstes vai sezona, es vēlos, lai tu pārdomātu un, neatkarīgi no tā, vai tā bija laba diena vai vilšanās, varētu teikt: "Es izdarīju un parādīju visu, kas bija manos spēkos." To darot, tu ne tikai jutīsi lepnumu un iedvesmu, bet arī palielināsi savas iespējas gūt panākumus, pēc kuriem tik ļoti tiecies. Un, to darot, tava sporta pieredze kļūs ne tikai par brīnišķīgu un dzīvi apstiprinošu pieredzi, bet arī sagatavos tevi panākumiem visos turpmākajos dzīves centienos.

Tātad - veiksmīgu 2023. gada sacensību sezonu!

Kristaps Zvejnieks, sporta psiholoģiskās sagatavotības treneris, triju olimpisko spēļu dalībnieks