Prieks, kā mentālais rīks sportā.

Es dziļi ticu, ka katram sportistam ir jāizveido prāta instrumentu kaste, kas piepildīta ar rīkiem, kurus izmantot treniņos un sacensību dienā, lai salabotu “saplīsušās vai pustukšās riepas” ar kurām bieži sportisti saskaras kad tas vismazāk gaidīts. Parasti, kad sporta psiholoģiskajā sagatavotībā tiek runāts par rīkiem, tas tiek attiecināts uz iztēli, rutīnu, elpošanas vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem. Bet ir vēl viens ļoti svarīgs rīks, par kuru es bieži atgādinu un cenšos veidot tā esību katrā treniņā un it sevišķi tuvojoties sacensībām. Turklāt, pats pēc savas pieredzes un darbā ar sportistiem visbiežāk var novērot, ka tieši šis rīks ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām, kura palīdz ilgtermiņā izturēt slodzi un pārvarēt neveiksmes, kā arī biežāk sasniegt vairāk.

Un par kādu no mentālajiem instrumentiem es runāju? Protams, par prieku, jautrību un pozitīvām emocijām! Tassākumā var nelikties loģiski, jo visbiežāk prieks un pozitīvas emocijas ir kaut kas ko mēs piedzīvojam, nevis izmantojam. Tomēr, izmantojot jautrību un prieku kā mentālu rīku, mēs varat pilnībā izmantot daudzās priekšrocības, ko tas var dot dažādos ar sportu saistītos gadījumos.

Psiholoģiskie ieguvumi no prieka un pozitīvām emocijām:

· Paaugstina motivāciju, jo mums patīk darīt lietas, kas sagādā prieku;

· Veido pārliecību, jo jūtamies labi par sevi.

· Novērš uzmanību no negatīvām domām par sacensībām;

· Koncentrē uzmanību tagadnei, kas ir svarīgi sporta koncentrācijas sakarā;

· Samazina domāšanu par rezultātiem vai sevis salīdzināšanu ar citiem, jo ​​jūs koncentrējaties uz izklaidi;

· Nostāda jūs pozitīvā noskaņojumā.

Fiziskie ieguvumi priekam un pozitīvām emocijām:

· Samazina stresu.

· Atslābina jūsu muskuļus.

· Padziļina jūsu elpošanu.

· Palēnina sirds ritmu.

Izklaidei, priekam un pozitīvām emocijām vajadzētu būt Nr. 1. iemeslam, kāpēc jūs sportojiet, jo ja tas nav jautri, pirmkārt, ilgtermiņā to izturēt un nepārtraukti uzlaboties būs grūti, bet otrkārt – kāda jēga to darīt, ja tas nesagādā baudu?! Tomēr ir daudz lietu, kas var izsūkt jautrību tieši no mūsu sporta, tostarp:

· Lēns progress.

· Neapmierinoši rezultāti.

· Augsta spiediena vecāki, treneri, sporta funkcionāri.

· “Jēga ir tikai uzvarai” sporta kultūra.

Pat ja tu esi patiešām labs sportists, sacensības bez prieka kļūst vienmuļas un uzvaras ilgi neapmaksās emocionālos rēķinus. Tomēr šeit ir izaicinājums. Sagatavošanās periods un sacensības ne vienmēr ir jautras un prieka pilnas. Tas var būt psiholoģiski nogurdinošs, emocionāli grūts un fiziski graujošs periods. Tomēr grūtajos brīžos ir vissvarīgākais, lai jūs kultivētu prieku, pozitīvas emocijas un jautrību.

Jums ir jāpieiet izklaidei tādā pašā veidā, kā jūs izmantojat citus mentālos rīkus. Citiem vārdiem sakot, tovajadzētu izmantojat apzināti un proaktīvi, radot jautrību, nevis cerot, ka jums būs jautri. Kā nodrošināt, ka sacensībās un sagatavošanās periodā jums ir prieks? Nē, jūs nevarat piespiest sevi izklaidēties. Bet jūs varat savā sacīkšu dzīvē iekļaut lietas, kas ir jautras. Turklāt izklaidi kā mentālu rīku var izmantot treniņu dienās, kad jums ir grūtības. Sacensību dienās varat izklaidēties, it īpaši, ja ir lielas sacensības vai ir sarežģīti apstākļi. Varat arī pastāvīgi izmantot jautrību savā sezonaskalendārā, lai mazinātu garās sezonas radīto stresu un nogurumu. Jūs varat:

· Noskatieties izklaidējošu TV šovu vai filmu vai spēlējiet spēles ar draugiem vakarā pirms sacensībām;

· Parunājieties ar komandas biedriem, ar kuriem ir jautri būt kopā starta zonā (un turaties tālāk no pārāk nopietniem vai stresainiem komandas biedriem!);

· Klausieties mūziku, kas jūs iepriecina;

· Plūstiet apkārt un uztveriet lietas viegli, līdz ir pienācis laiks uzvilkt savu "sacīkšu seju".

· Iknedēļas treniņu grafikā iekļaujiet jautras aktivitātes (piemēram, spēles, filmas, citus sporta veidus).

· Izbaudiet jautru hobiju, kas palīdz saglabāt līdzsvaru (piemēram, mūzikas instrumenta spēlēšana, lasīšana,

Arī no savas pieredzes varu teikt, ka pārāk liela nopietnība ilgtermiņā ir grūta un bieži vien būtu ieteicams būt apzināti nenopietnākam, jautrākam un pielikt pūles meklēt un atrast lietas, kas uzlabo garastāvokli un nenodara pāri sagatavošanās procesam. Atceroties savas labākās dienas kā sportistam, varu droši teikt ka visbiežāk tās bija dienas, kad baudīju procesu un radīju prieku un jautrību apkārt sev. Tas man palīdzēja mazliet atiet no nopietnības un atbildības sajūtas, kas rodas sacensībās, kā arī vieglāk pārvarēt dienas, kad rezultāti nenācās viegli. Jo jebkurā gadījumā tas ko darīju- radīja prieku.

Lūk, galvenais. Ja jums ir jautri un priecīgi, jūs būsiet motivēts, pārliecināts, atslābinājies, koncentrējies un jutīsieties pozitīvi satraukti, atrodoties sacensībās. Tā nu ir sagadījies, ka šie mentālie stāvokļi ir ideāli piemēroti, lai pieliktu visas pūles treniņos, ātrāk un labāk startētu sacensību dienā un saglabātu garīgo un fizisko asumu visas garās sezonas laikā. Un gala rezultāts būs tāds, ka jūs ārkārtīgi izbaudīsit sevi, pastāvīgi uzlabosieties, un visticamāk, sasniegsiet sev izvirzītos sporta veida mērķus. Un viss sākas ar nelielu jautrību!

Veiksmīgu gatavošanos un prieku sportā,

Kristaps Zvejnieks, sporta psiholoģiskās sagatavotības treneris / 3 x Olimpietis